Serat setiap hari
Sayur, buah, kacang-kacangan, oats, dan biji-bijian utuh membantu menjaga konsistensi BAB.
Makan & minum
Pola makan seimbang untuk mendukung rutinitas tubuh
Tidak ada makanan tunggal yang terbukti mencegah prostatitis. Fokus yang lebih masuk akal adalah makan seimbang, menjaga BAB teratur, dan mengenali pemicu pribadi.
Isi piring
Bangun pola, bukan daftar larangan
Makanan sehari-hari dapat disusun sederhana dengan sayur, buah, protein, sumber karbohidrat utuh, dan cairan yang cukup.
Protein sederhana
Ikan, telur, tahu, tempe, ayam, dan kacang-kacangan dapat masuk dalam menu tanpa perlu formula khusus “untuk prostat”.
Kenali pemicu
Bila makanan sangat pedas atau asam konsisten memperburuk keluhan kandung kemih, kurangi sementara dan amati perubahan.
Kafein secukupnya
Kopi dan teh berkafein dapat meningkatkan frekuensi kencing pada sebagian orang. Waktu dan jumlahnya bisa disesuaikan.
Alkohol bukan strategi kesehatan
Jika alkohol memperberat rasa ingin kencing atau ketidaknyamanan, kurangi atau hindari.
Makan teratur
Jadwal makan yang konsisten memudahkan menjaga energi, cairan, dan rutinitas usus.
Contoh sederhana
Satu hari makan yang tidak rumit
Pagi
Oat atau nasi, telur/tempe, buah, dan air. Kopi secukupnya bila tidak memicu keluhan.
Siang
Nasi atau sumber karbohidrat lain, sayur lebih banyak, dan protein seperti ikan/ayam/tahu-tempe.
Malam
Porsi seimbang, hindari makan sangat berat tepat sebelum tidur, dan sesuaikan cairan bila sering terbangun untuk kencing.